Chạy bộ là hình thức tập luyện được hội mũm mĩm khá quan tâm. Nó được biết đến với nhiều lợi ích về sức khỏe và thể chất. Tuy nhiên, chắc hẳn nhiều bạn vẫn không khỏi thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Hãy tìm hiểu trước khi bắt đầu tập thể dục để có động lực và phương pháp phù hợp.
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Dành cho những ai thắc mắc
Chạy bộ là một bài tập phổ biến để giảm cân với một lượng calo đáng kể. Nó được xếp vào loại bài tập tim mạch giúp kích thích nhịp tim và hô hấp, tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo đáng kể.
Do đó, có thể kết luận rằng nếu bạn tập thể dục đúng cách thì chạy bộ CÓ sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng ở đâu nhiều, ít ở đâu thì còn tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Một số mất ở bụng, một số mất ở đùi, một số mất ở những nơi khác. Nhưng ngay khi bạn giảm được tổng lượng mỡ trên cơ thể thì chắc chắn vòng 2 sẽ càng trở nên thon gọn hơn.
Tại sao bạn nên tập chạy bộ để giảm mỡ bụng?
Tự hỏi liệu bạn có nên chạy hoặc tập thể dục ngoài gập bụng?
Hãy ghi nhớ một quy tắc rằng mỡ trong cơ thể không bị mất đi ở một vùng nào đó như bạn tưởng tượng mà chỉ do CƠ THỂ. Cho dù bạn đang tập luyện bảng hay đang đè bẹp bụng và kiệt sức, thì Vòng 2 cũng không hề thanh lịch. Tác dụng chính của các bài tập này đối với vùng bụng không phải là giảm mỡ vùng bụng mà chúng giúp bạn săn chắc cơ bụng.
Tuy nhiên, khi có quá nhiều mỡ thừa che phủ bầu ngực, các bài tập sẽ không tác động đến lớp cơ bên trong. Vì vậy muốn có được thân hình thon gọn thì trước hết bạn nên tìm cách giảm mỡ toàn thân trước, kết hợp thêm các bài tập về vùng bụng để cơ bắp săn chắc. Đốt cháy chất béo trong cơ thể thông qua bài tập tim mạch là một bước không thể thiếu trong quá trình giảm cân hoặc giảm mỡ bụng.
Và một trong những bài tập tim mạch đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất là chạy. Ngoài khả năng giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa nâng cao thể trạng, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như tốt cho tim mạch, phổi, tăng cường trao đổi chất, giúp tinh thần sảng khoái…
Do đó, không cần hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Tốt nhất là bắt đầu học phương pháp và thực hành! Bạn cũng nên tham khảo một bài viết về cách chạy bộ để giảm cân đúng cách.
Các hình thức giảm mỡ bụng trong
Có rất nhiều phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng mà bạn có thể lựa chọn và thay đổi để không cảm thấy nhàm chán với việc tập luyện hàng ngày.
1. Chạy bộ ngoài béo bụng có tốt không?
Chạy bộ ngoài trời là hình thức tập thể dục đơn giản và phổ biến nhất. Bạn có thể chạy trong công viên, chạy quanh nhà hoặc trên đường đủ rộng, ít xe cộ qua lại. Tốt nhất bạn nên chọn chạy bộ buổi sáng để giảm mỡ bụng, vì khi đó không khí trong lành, mát mẻ và không có khói bụi. Tập thể dục xong bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh và tinh thần phấn chấn hơn rất nhiều.
Nếu không có nhiều thời gian vào buổi sáng, bạn có thể chạy vào buổi chiều hoặc tối, nhưng lưu ý không chạy ngay sau bữa ăn và không chạy quá gần trước khi ngủ. Tránh những giờ cao điểm nắng nóng tập thể dục ngoài trời vì dễ bị mất nước gây hoa mắt, chóng mặt.
Chạy 30 phút sẽ giảm bao nhiêu calo? Ở tốc độ bình thường, địa hình bằng phẳng, bạn đốt cháy khoảng 145 calo trong 30 phút. Nếu bạn lên dốc, con số này sẽ còn cao hơn.
2. Giảm mỡ bụng chạy máy có giảm được không?
Bạn có thể đến phòng tập gym hoặc có robot ở nhà thì còn gì thoải mái hơn, đây cũng là cách giảm cân vòng 2 nhanh chóng và thoải mái. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để điều chỉnh tốc độ, giúp dễ dàng tính toán lượng calo bạn tiêu thụ, chẳng hạn như khi chạy ngoài trời với tốc độ thay đổi. Tốc độ chạy sẽ quyết định bạn giải phóng bao nhiêu năng lượng.
Trong trường hợp bình thường, bạn sẽ đốt cháy từ 270 - 400 calo trong 30 phút hoạt động trên thiết bị. Thời gian đầu chạy chậm, nhẹ nhàng và tăng dần khi quen. Nếu bạn duy trì tốc độ như cũ, quá trình đốt cháy calo sẽ cân bằng hoặc dừng hoàn toàn.
3. Chạy bộ có giảm mỡ bụng tại chỗ không?
Phương pháp này dành cho những người bận rộn, không có đủ thời gian và điều kiện tập luyện, ví dụ như những người làm công việc hành chính bị nhốt trong 4 bức tường cả ngày. Chỉ cần chuẩn bị một bộ trang phục thoải mái, một đôi giày và tập luyện ở bất cứ đâu, ở nhà hay ở văn phòng. Một điểm tích cực nữa là bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi thời tiết nắng mưa.
Và một điều vô cùng quan trọng phải kể đến là chạy bộ có khả năng tiêu hao nhiều năng lượng hơn khi bạn đạp máy hoặc đi bộ ngoài trời. Khi bạn chạy bộ bên ngoài, bạn có nhiều sức mạnh về phía trước để đẩy cơ thể ra xa. Khi chạy trên máy, bạn cũng "ăn gian" một phần do lực trượt của máy. Và khi bạn làm việc thẳng đứng mà không có máy, bạn phải dựa vào sức của mình để đốt cháy nhiều calo hơn.
Khi chạy bộ tại chỗ để giảm mỡ bụng, bạn phải luôn giữ tư thế thẳng lưng, đầu chạy dưới mũi chân, không đè mạnh gót chân, ngón chân vì có thể gây chấn thương. Nếu bạn không thể nghe thấy âm thanh đang chạy, bạn đang làm tốt. Tay và chân đập tự nhiên theo từng bước chạy.
4. Làm sao để giảm mỡ bụng khi chạy bộ?
Muốn giảm cân không nên lệ thuộc vào thang máy mà nên tập thói quen leo núi mỗi ngày. Theo một số nghiên cứu, trung bình, chúng ta mất ít nhất 0,1 calo mỗi bước đi lên và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống.
Do đó, bạn chỉ cần 10 phút sau khi leo cầu thang là đủ để giải phóng khoảng 100 calo. Đây là cách khá nhanh chóng và dễ dàng giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn.
Cầu thang thường cao và dốc nên rất dễ bị vấp ngã và bị thương nếu tập quá sức. Khi leo lên, bạn sẽ tập trung cơ thể vào từng bước, đầu hơi nghiêng về phía trước để dễ căn chỉnh, KHÔNG CHẠY NHANH. Khi bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt, bạn nên ngừng tập. Bạn chỉ nên leo cầu thang với mức độ phù hợp để tránh ảnh hưởng đến khớp gối. Nếu bình thường leo cầu thang mà thấy dấu hiệu mỏi đệm thì có thể bị khô khớp, bạn nên bổ sung thêm chất bôi trơn khớp gối như Glucosamine.
Chạy bộ giảm mỡ bụng thông qua bài tập HIIT
Bạn có thể áp dụng phương pháp giảm mỡ HIIT để tăng tốc độ đốt cháy năng lượng. Hãy xem bài tập HIIT với tổng lượng mỡ toàn thân là gì nếu bạn chưa từng nghe về nó. Phương pháp này tiêu hao nhiều calo hơn so với chạy bộ thông thường và duy trì đốt cháy chất béo ngay cả sau buổi tập. Bạn áp dụng HIIT như sau:
Bước 1: Khởi động để làm ấm cơ thể và các khớp, đặc biệt là chân và tay
Bước 2: Bắt đầu chạy với tốc độ vừa phải trong khoảng 1 phút
Bước 3: Sau 1 phút, tăng tốc càng nhanh càng tốt trong 20 giây
Bước 4: Lặp lại bước 2 và bước 3 trong 20 phút
Nó có thể được sử dụng để chạy ngoài trời, chạy trên máy chạy bộ hoặc chạy ở nơi không có máy. Tuy nhiên, bài tập này có cường độ khá cao nên sẽ không phù hợp với những “lính mới” chưa quen với việc chạy bộ thường xuyên.
Một số lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách
Để việc luyện tập đạt hiệu quả, thời gian luyện tập phải được đảm bảo. Bạn cần duy trì chạy bộ ít nhất 30-45 phút mỗi ngày và 4 buổi một tuần để cơ thể thực hiện tốt công việc tiêu hao calo.
Bạn có thể chạy bộ, tập cardio hàng ngày nhưng với chương trình HIIT thì chỉ nên tập 2-3 buổi / tuần và coi chúng là một bài tập luyện tim mạch.
Ngoài chạy bộ, bạn cũng có thể tập các bài tập cardio giảm cân khác để giảm mỡ như đạp xe, nhảy dây, bơi lội ...
Anh nên kết hợp chạy bộ với tăng cường sức khỏe. Tập tạ giúp cơ thể săn chắc và trông khỏe mạnh, có sức sống hơn. Nếu bạn muốn có một vòng eo thon đẹp, hãy đánh tan mỡ bằng cách chạy và cardio trong các bài tập bụng để săn chắc cơ.
Khi bạn chạy, đừng quên bổ sung một số chất dinh dưỡng. Hãy nhớ ăn đủ chất đạm, đủ chất xơ và vitamin thông qua rau và trái cây, hạn chế tinh bột và chất béo xấu từ những món ăn vặt hấp dẫn nhưng không lành mạnh. Hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể giảm cân hoặc giảm mỡ nếu lượng calo bạn tiêu thụ lớn hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Và sẽ hoàn toàn vô ích nếu bạn đã bỏ đi nhiều tiền như vậy và ăn lại nhiều như vậy.
Luôn uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy.
Bạn cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm chức năng tại https://wheyshop.vn/. Là sản phẩm tiêu mỡ cực kỳ an toàn cho sức khỏe.
Câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không đã có câu trả lời thỏa đáng. Câu trả lời là có, nếu bạn tập luyện đủ và đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Khi đó, vóc dáng không những gầy đi mà sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể.
