Gợi ý nhóm thực phẩm tăng cương cơ bụng 6 múi cho phái mạnh
Chuối, trứng, táo, sữa chua hay thịt nạc là những thực phẩm
nam giới nên bổ sung vào thực đơn ăn hàng ngày nếu muốn sở hữu cơ bụng 6 múi.
Chuối: Theo Boldsky, chuối giàu kali, có tác dụng ngăn
ngừa cơ thể giữ nước và làm săn chắc cơ bụng. Ăn 1-2 quả chuối ngày giúp tăng
cường cơ bắp hiệu quả.
Trứng: Giàu protein, trứng là một trong những thực phẩm
tốt nhất giúp xây dựng cơ bắp. Trứng cũng chứa choline, chất dinh dưỡng tăng sự
trao đổi chất, ngăn ngừa việc tích tụ chất béo trong cơ thể. Nam giới nên ăn
1-2 quả trứng luộc trong chế độ ăn hàng ngày.
Ngũ cốc nguyên hạt: Theo Women's Health Magazine, carbs
phức tạp trong ngũ cốc nguyên hạt rất quan trọng để cung cấp năng lượng luyện tập,
giúp bạn đạt mục tiêu. Ngoài ra, thực phẩm này giàu chất xơ, khoáng chất và
protein làm giảm mỡ bụng, tăng nồng độ hoóc-môn tạo ra cảm giác no, giúp bạn
tránh ăn nhiều.
Bột yến mạch chứa carbs, chất xơ và protein. Chỉ cần
1/2 chén bột yến mạch mỗi ngày cũng đủ giúp cung cấp năng lượng cần thiết, đồng
thời tăng cường cơ bụng 6 múi.
Táo: Ăn một quả tối mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe
mà còn hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp. Táo là một trong những nguồn chất
xơ tốt nhất. Một nghiên cứu của Đại học Western, Australia, cho thấy táo có lượng
flavonoid dồi dào, chất chống oxy hóa đốt cháy chất béo.
Bông cải xanh rất giàu vitamin C và sulforaphane, hợp
chất quan trọng giúp tăng testosterone, loại bỏ các chất béo và xây dựng cơ bắp.
Một bát nhỏ bông cải xanh mỗi ngày là những gì nam giới cần bổ sung trong chế độ
ăn hàng ngày.
Sữa chua: Ngoài việc chứa 24 g protein trong mỗi cốc, sữa
chua tươi không chứa hương vị là nguồn tuyệt vời của canxi và probiotics. Tất cả
thành phần này đều giúp loại bỏ lượng chất béo đáng kể ở bụng, tăng cường cơ bắp.
Rau bina: Nhiều chất xơ, rau bina là một trong những loại
rau xanh tốt nhất giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, loại rau
này cũng chứa nhiều thylakoid, hợp chất đã được chứng minh làm giảm đáng kể cảm
giác thèm ăn và giảm cân. Chế độ ăn hiệu quả với rau bina là hấp.
Thịt nạc: Đối với nam giới không ăn chay, họ có thể
thêm chút thịt nạc vào chế độ ăn hàng ngày. Chúng rất giàu đạm, đồng thời đốt
cháy calo hiệu quả.
Xem thêm nhiều tin về tăng cân tăng cơ tại: http://reviewseriousmass.blogspot.com/
Xem thêm nhiều tin về tăng cân tăng cơ tại: http://reviewseriousmass.blogspot.com/
Nguồn: songkhoe